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防止头痛请从生活细节做起

来源:太原科大失眠抑郁专科
太原失眠抑郁中心

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病例一:林XX,男,30岁.银行业务部主管,既往无头痛病史,诉近2周来一走进办公室就觉得头部胀闷不适,坐在电脑前工作1小时后就觉得头痛,而下斑走出办公室就觉得症状明显好转,近来工作任务较多,希望早点治好。

病例二:邓XX女,16岁。高三学生.既往无头痛病史,诉近1个月来看书时,常觉得颈痛,头部胀闷不适,特别是在书桌前坐久之后症状更明显。

防止头痛请从生活细节做起

以上两个病例都是典型的由于生活细节不注意,日常生活中防护不好导致的头痛,在这里我们提出;防止头痛请从生活细节做起,注意自我护卫。

1.办公室勤开窗

在封闭的写字模里工作容易感到头痛,这和大楼中缺乏流动的新鲜空气有关。还有化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开楼到有绿化的地方散散步。

2.好姿势

不要“卑躬屈膝”,也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非常多。如果你能抡起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。有些习惯性动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如低着头伏在镀盘上打字,或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3—5分钟,哪怕只是在办公室里打杯水、稍微活动一下也好。在生活中我们对自己的站、坐、卧的姿态也要注意。站的时候要收领挺脑,稍稍用力收下腹部,这样可以使头和躯干部分的重心保持在一条线上,而这条线又和腿部重心直接相接,从而对背部骨铭的压力减到最小。此外,平时应注意以下几点:站立时经常要像量身高时那样直立;行走时要大幅度摆臂,迈开大步走:在公共汽车上站立时,要注意收紧臀部肌肉;坐在椅子上时,要注意收紧下领,伸直背部;循身工作一段时间以后,要向后伸展身体,活动一下手臂。

3.注意科学饮食

美国医学专家最近公布的一项调查研究结果表明;20%的饭后伯头痛与食品有密切关系。饮食中要尽量少食巧克力、咖啡和可可等食品,因为这些食品含有能够使血管收缩的物质,随着血管的扩张会引起头部疼痛感。冰汉淋等冷的食物都会引起头痛,冷可乐对口腔黏膜的三叉神经末梢产生一种较强的刺激,影响到大脑中相应的部位,而发生放射性头痛。适当补镁有好处,对于思经常性头痛的人来说,有部分是由于体内缺镁所致。因此,要多食大豆、全谷食物、海产品、核桃等含镁元素丰富的食物。

4.学会减负

当一个人感到焦虑、压力、紧张、疲倦,或是发生便秘时,大多台发生一种时而发作又颇为常见的头g6,尤其是压力可以使人头痛。这种紧张性头痛通常是整个头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

5.远离香烟

香烟严重危害人类的健康,吸烟过多可以引起很多疾病,许多研究表明头痛和抽烟是有正相关联系的。而且烟的尼古丁含量越高,头痛发生就越频繁。

6.防止用眼过度

由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉孪,这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睹休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预防头痛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查眼睛有无其他病症。

7.保持正确的睡眠姿势

首先睡觉时不要俯卧,这种睡觉姿势会使脖子肌肉发麻。如果睡眠不好,反复翻身,可以使用特殊枕头,形状要适合脊椎脖子处的自然弯曲,让脖子有个可靠的依托。其次睡觉时不要用被子蒙着头,以免减少氧气的吸入,增加二氧化碳。否则,醒来时就极易头痛。

8.不要贪酒

最好不要喝深色的酒,因为深色酒更容易引起头痛。喝酒容易引起血管扩张导致头痛。

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