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青少年该如何克服焦虑情绪

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焦虑是一种正常情绪反应。它是指一种弥散性、高度不愉快,有模糊的恐惧感受,并伴有一种或多种躯体感觉,心悸、胸闷、出汗、胃部闷胀不适、呼吸沉重和紧压感,有时突然有空虚感。精神不安宁、坐立不安、惶惶不可终日的表现。一般认为焦虑是一种负性情绪,是青年人对预期要出现的不良处境产生的一种自觉不愉快的情绪反应。焦虑又是一种警戒性信号和适应反应。它是面临危险境遇的警戒反应,青少年应该采取必要的方式采应付这种威胁。

青少年该如何克服焦虑情绪

焦虑症与正常人的某种烦恼引起的心情焦虑是不同的。正常人的心情焦急是对危险、疾病等进行正常适应时的一种反应形式。正是这种反应,才能使人们尽量事先设法避免这些危险和灾祸。而且它必然是在人还不能采取有效行动加以防止或予以解决时才发生。而焦虑症病人却是“期待性焦虑”,总是时刻等待着不幸的到来,无论什么事总是担心会出现最坏的结局。典型的焦虑是“无名焦虑”,病人感到非常不安和害怕,但说不出怕什么或究竟会发生什么不幸,也知道这是一种无根据的焦虑,并没有事实根据,然而正是这种无对象内容的恐怖不安使病人十分焦虑。从心理治疗的观点来看,焦虑症的治疗方法也很多。

首先,可以采用行为疗法。

假如是急性焦虑症,除给予安慰和鼓励之外,让病人暂时休养,可以脱离焦虑状态。有时,焦虑症病人的病理问题并非是易于紧张,而是在于紧张过后不易缓解下来,持续保持其恐惧状态。所以,应用行为疗法,如全身松弛法,可以帮助病人解除紧张而松弛下来。有时,焦虑症的产生,与潜意识里的不安和症结有关。宜做心理分析治疗,来处理其紧张不安的根源。有个青年患有焦虑症,医院为其做了全面的体格检查,同时还做了心、脑电因、血压及其他检查项目,将无异常表现的结论交给他。同时对病症做出了分析和说明,明确地告诉他.焦虑和不适完全可以消除,指出焦虑产生的基本原因,接着对他实施了药物治疗,又教会他自我积极暗示和放松训练。为了巩固疗效,进行了三次暗示治疗,并配合抗焦虑药物,效果明显。

其次,可以采取自我暗示疗法。

应以思想、语词不断提醒自己,调节和控制自己的情绪,使自己的情绪朝着健康的方向发展。通俗地讲,就是进行自我说服、自我教育。这种办法之所以有效,是因为语言能够通过理解对整个机体发生作用,既可能使人惊恐、不安,也能使人镇静下来。因此,在遇到可能引起情绪波动、焦虑的事情时,可以自己告诫自己:要镇静,干万不能紧张害伯。这样,在不长的时间里,就会收到理想的效果。

再次,力求健全性格、陶冶性情。

广泛的兴趣和爱好对于良好的性格和陶冶性情,有效地预防和治疗焦虑症也有重要意义。兴趣广泛不仅指人的知识广博,而且包括对文学、艺术和音乐、绘画等方面的爱好。广泛的兴趣、健康的爱好,能够丰富和充实人的精神生活,有助于培养活泼开朗的性格,保持乐观的情绪和稳定愉快的心境,从而有利于克服焦虑、紧张等不良情绪。

引起焦虑的原因所在,不愉快感觉有两种内容,知道自己有躯体性不适感觉和知道自己有神经质或恐惧感。焦虑是一种适应性反应,因此作为一种警戒性信号,焦虑与恐惧是基本上相似的情感,具有生命防护特征。焦虑警戒对身体损害、有疼痛状态等威胁:如可能的惩罚、社会或生理需要的挫折、与亲人的生离死别、排除个人完整性和整体性威胁等。这样克服焦虑,才能使个体获得较满意的需求途径。

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