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如何帮助学生克服焦虑

来源:太原科大失眠抑郁专科
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当代许多中学生背负着沉重的考试压力,交往范围狭窄,心理问题就随之出现,焦虑、失望、郁郁寡欢、孤独、愤怒嫉妒等不良情绪也会随着出现。如果不良情绪不能及时调整过来,有可能会产生身心疾病,影响正常的学习生活。作为教育者,及时了解中学生情绪问题的原因,掌握一些相关的对策,及时帮助学生疏导消极不良的情绪,使他们能够健康成长是非常有必要的。

如何帮助学生克服焦虑

焦虑是—种常见的心理现象,其中在中小学生中的发生串比较高。严重的焦虑不仅影响到他们正常的生活和学习,而且还可能会危及到他们的身心发育,进而影响到他们的身心健康。研究表明,目前我国约有10%左右的中小学生存在着过度焦虑的心理情绪。因此,教师应当帮助学生调节过裔的焦虑心理,使他们的焦虑水平保持在一定范围之内,这不仅有利于他们提高和学习的效率,同时利于他们保持身体和心理的健康。

在中小学生的学习和生活中,学习焦虑是学生们常遇到的一种不良情绪。

除了学习焦虑外,学生们还会有考试焦虑,生活焦虑等多种焦虑情绪。老师要针对学生在日常生活中所表现的焦虎问题进行积极的关注,有意识地为学生的焦虑情绪进行引导和疏导。

1.指导学生照顾自己

要学会放松和休息。一切事情都需要未雨绸缪,防治焦虑也同样如此。因为焦虑和一些经常不被人意识到的扩散的肌肉紫张结合在一起,因此,首先要学生们学会放松和休息以此来减少肌肉紧张所带来的焦虑情绪。

放松的方式之一是专门抽出时间进行放松训练:躺下,四肢平放,保持镇静,闭上双眼,左右移动下领,松弛脸部肌肉,用腹部慢慢地进行呼吸,同时脑子尽量想一些比较舒心的事情,将自己置身于一个愉悦的假想空间中,美国哈佛大学医学赫伯特·本林说,“一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能。沉思具想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,也是防治许多疾病的有效方法”。这种方式持续十分钟就比较见效。

放松的另一种方式是预防性的方式,即,无论人身处何方,坐着的时候,可以让自己的手臂自然下垂至大胆上,放松肩部,用腹部静静呼吸,这样的练习只需持续几秒钟,也会起到稍微放松紧张的肌肉的作用,而且如果这些小小的放松练习能够在白天持续地有规律的做的话,在晚上合更放松些的。

2.教育学生自问三个问题

实际生活中,焦虑者们倾向于否定地消极预测一切事物。用几句典型的话说则是;“这肯定不行”,“我要迟到了”,“人们认为我不行”等等。这些消极的预测使焦虑者忘记了它们只是些假设、一些猜测而非实际,因而教师和家长要教育学生问自己“我敢确定吗?事实真的是这样的吗”?焦虑者们还经常会夸大他们遇到的问题的结果,往往是把一些小麻烦当作严重的“灭顶之灾”,因此,教师和家长要教育学生问自己的第二个问题就是“事情严重吗”?比如学生为考试而焦虑不安的时候,可以建议学生们心自问“如果我这次考试失败了,我的生活真的会因此而彻底完蛋了吗”?焦虑者们需要因为自己有焦虑情缘去主动寻找一些解除焦虑的方法,因此,教师和家长要教会学生学着问自己的第三个问题就是“我能够做什么有用的、合适的事情吗”?通过让学生问自已应该“怎么办”来达到制止焦虑、忧虑程度的上升,以寻求解决焦虑的方法并将这些方法付诸实际行动。

3.教学生消除焦虑的方法

每一个人在日常的生活和学习中,都会不可避免地遇到一些令人焦虑的事情,因而老师和家长还应教给学生和孩子一些消除焦虑的具体的实用的方法:

(1)在受到刺激要焦虑的时候,问自己焦虑是否能够起作用,对自己是否有好处,能够对解决问题起到任何作用吗?

(2)观察别人在自己焦虑的情况下是怎么做的,或者想象不焦虑的人们遇到达种事情应该怎么做。

(3)让学生感受美好的时刻,因为焦虑存在于预见预测中,所以,让焦虑者学会不要思想,不要过度的活动,在必要的时候,什么都不做,只是感觉、倾听并欣赏这个世界。

(4)让学生从以前的焦虑教训中吸取解除焦虑的成功经验,寻找解决这次焦虑的方法。

(5)教给学生一种自我接受的策略。这种策略是美国著名心理学家布兰登提出来的。在这种策赂中,不要让学生与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它,为此可以自言自语地说:“我真的害怕吗”,然后长长地、促设地做几次深呼吸,这样不能把注意力集中在深呼吸上,刚开始不容易做到,而且困难常常也会持续一段时间,但是一定要坚持不懈,而且要锻炼自己像局外人那样观察自己害怕的心理,注意不要陷进去,更不要失控,“如果我感到害怕,那我确实就是害怕。但我不能因害怕而无所作为,让我继续用我的眼睛观察。”此刻甚至可以选择和自己的害怕心理对话,请它告诉自己可能遇到的最坏结果,从而正视并接受它。这一策略有助于使学生从焦虑,从自我烦恼的意识中摆脱出来,进入现实,真正地面对现实的问题.而不是一味地幻想和猜测。

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