紧张发抖、坐立不安的焦虑症？这4种方法可调节！

如今，随着社会的快速发展，生活压力也越来越大，人们开始变得焦虑、紧张，久了就会发展成焦虑症。焦虑症又称焦虑症，其主要表现为焦虑.惊慌.烦躁.心悸.手抖.出汗等症状，在焦虑症严重的情况下，会影响人们的正常生活和工作。西安康宁心理医院的医生说：如果存在焦虑情绪，可以用下面4种方法来调节。

1.经常自我鼓励

人会产生焦虑情绪和焦虑，是对事物不确定的情况，可能存在自卑.悲观等不良情绪。人在长时间处于精神紧张或自卑感的情况下，很容易产生情绪烦躁、上火、焦躁的表现，也会让自己产生莫名的焦虑。在这个时候，我们要给自己积极的鼓励和暗示，告诉自己“我能做什么，我能做什么”，这对缓解焦虑症有效。

2.通过运动来释放情绪

长期处于焦虑症的人要注意多运动，特别是在自己感到压力过大或有焦虑感时。锻炼能帮助我们减压，减轻焦虑。还有帮助睡眠。有氧运动有很多种，比如跑步，游泳等等。

3.做自己喜欢的事情

一般人在做自己喜欢的事时，心情总是比较愉快，没有过多的烦恼和压力，可以让身心得到很大的放松，这样，焦虑的感觉也就会大大减轻。有焦虑症的人在日常生活中应该多找些自己感兴趣的事做，比如喜欢唱歌，那么就多抽时间去唱歌，如果喜欢画画，那么就多画画。假如你没有特别感兴趣的事，也要有意识地培养一些兴趣爱好。

4.学习释放情绪

每一个人都会有情感产生，或高兴，或悲伤，或焦虑，对人们的影响是巨大的。假如出现了焦虑这种不良情绪，要学会让自己的情绪发泄，比如大声叫喊，或者跑路，或者找朋友倾诉等等，都可以让自己放松下来，缓解焦虑。

西安康宁医院提示：日常生活中可以通过上述4种方法来调节自己，也能缓解焦虑情绪。除此之外，还可以与亲朋好友进行更多的交流和沟通，也有助于缓解焦虑。假如上述方法都不能缓解焦虑，建议到专科医院就诊。