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经常焦虑该怎么办?教你7个自我疗法很管用!

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焦虑症是由多种因素引起的,许多成人受焦虑症的影响。治疗这一疾病的方法很多,除了服用抗焦虑药物外,还有其它方法,如经常微笑,保证充足的睡眠,避免不良的生活习惯等。常常焦虑该怎么办?

经常焦虑该怎么办?教你7个自我疗法很管用!

冥想

冥想可以把思想集中在某个对象上,有助于平静情绪,调节焦虑。

确保睡眠

充足的睡眠对身体起着非常重要的作用,睡眠障碍通常与不安障碍有关。获得足够的睡眠有助于恢复身体,解决不安障碍。

练习深呼吸

像冥想一样,深呼吸也是一种流行的放松技术,可以帮助改善情绪,缓解压力,显著缓解焦虑症状,改善情绪。

避免喝酒和咖啡因

含有咖啡因的酒精和饮料也会引起焦虑,而且酒精和咖啡因会增加睡眠障碍的风险,睡眠不足也会引起焦虑。为了改善情绪,远离焦虑,最好减少或停止饮用酒精和咖啡因。

多微笑

微笑对健康有好处。做一些让人发笑的事情,无论是听笑话还是看有趣的视频,都可以通过分心促进内啡肽的分泌,帮助缓解焦虑,改善心理健康。

健康饮食

饮食健康会影响人的各个方面,既能促进健康,又能大大缓解焦虑。多吃水果蔬菜,多喝水,少吃垃圾食品,有助于调整心态,改善焦虑。紧张和焦虑引起的肾上腺素过多会耗尽体内的镁。镁是一种天然的缓解压力的物质,是产生5-羟色胺所必需的电解质。5-羟色胺是促进情绪的化学物质。吃香蕉可以补充镁,从而改善情绪。香蕉还含有羟色胶,可以改善人的情绪,缓解焦虑。

多运动

锻炼有益于身心健康。锻炼可以通过产生内啡肽来抵消压力、焦虑和抑郁。内啡肽是垂体释放的荷尔蒙,有助于缓解疼痛,引起愉悦。如感到紧张,快走,慢跑或有氧运动有助于放松心情,缓解焦虑症状。

忙碌的生活方式给现代社会的身心带来了巨大的压力,也容易引起焦虑。这类技巧应有助于缓解焦虑,如极易受焦虑影响,建议咨询医生,排除其它潜在的健康问题。

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