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预防焦虑症的几个小妙招!

来源:太原科大失眠抑郁专科
太原失眠抑郁中心

太原的失眠医院

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 哈佛医学院附属布里格姆妇女医院的研究人员对5000多名年龄在42-69岁的女性进行了研究。他们从参与者身上采集血液样本,并要求他们填写一份关于恐怖焦虑症的问卷,这是一种常见的焦虑症。分析结果表明,恐怖焦虑与端粒长度密切相关。恐惧焦虑程度越高,端粒长度越短。在拥挤的场合有莫名恐惧的老年女性的端粒长度比同龄的更平静的女性短。与正常女性相比,患有严重恐惧和焦虑的女性的端粒长度缩短了6年。

深圳焦虑症

人类DNA的端粒长度决定了生命的长度。端粒越长,寿命越长。端粒被认为是生物老化或细胞老化的标志。较短的端粒会增加患癌症、心脏病、老年痴呆症和死亡的风险。

如何预防焦虑症

1.充足的睡眠

多少人经常缺乏睡眠,这很容易导致焦虑,因此,多休息和充足的睡眠是减少焦虑的好方法。

2.多喝水

你可能认为你应该只在口渴的时候喝水,但事实并非如此。当你感到口渴时,你的身体已经处于“干燥”状态。这种缓慢的失水,即使程度很小,也会引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天至少喝8杯水。

3.抗焦虑食品

饮食中也有许多可以抵抗焦虑的食物,主要是烤土豆和全麦面包:当人们焦虑时,碳水化合物的摄入可以通过增加大脑中5-羟色胺(一种人们快乐时大脑大量分泌的物质)和神经递质的含量来使人平静。红色食物西红柿、红辣椒、西瓜和其他红色水果和蔬菜也是抗焦虑的食物,因为红色食物富含胡萝卜素和番茄红素。红色水果和蔬菜也能给人视觉刺激,使人胃口大开,精神振奋。因此,红色食物也是一种抗焦虑的食物。

4.幻想

这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象你躺在阳光明媚的海滩上,凉爽的海风徐徐吹来。试试看,可能会有意想不到的效果。

5.保持乐观

当你缺乏自信时,你不妨想象一下过去辉煌的成就,或者想象一下你成功的场景,这样可以消除焦虑和不安,恢复自信。

焦虑症的症状

1.早期身体不适

在焦虑症的早期阶段,通常伴有各种身体症状:心悸、心悸、胸闷、气短、心前区不适或疼痛、心跳和呼吸加快、全身疲劳、生活和工作能力下降以及日常简单家务劳动困难,这反过来又加重了患者的焦虑和焦虑。有些病人有失眠、早醒、做噩梦和其他睡眠障碍,这些都是相当严重和顽固的。

2.自主神经系统反应过度

焦虑症患者的交感和副交感神经系统经常超负荷。患者出汗、头晕、气短、心跳加快、发冷发热、手脚发冷或发热、胃部不适、尿频、排便频繁、喉咙堵塞。

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