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怎么才能把抑郁症拒之门外

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心理学认为:喜乐与抑郁是个人主观经验的认识问题,如果有了健全的认识,那么就能避免庸人自扰的不快,保持心境的平静和愉快。错误的认知,是情绪的陷阱,大多数人的抑郁沮丧,都出在错误的认知上。

怎么才能把抑郁症拒之门外

对抑郁症,一般人的理想,是预防疾病的发生,那么,如何才能防患于未然呢?

保证睡眠。长期失眠可能会导致抑郁症,因此要保证睡眠的时间和质量,如果出现失眠等症状要及时解决。

学会调节自己的情绪。遇到压力善于排解,保持平和的心态。

学会与人有效沟通。多与自己的亲朋好友沟通和交流,体会亲朋好友对自己的关心,体验亲情、友情带给自己的快乐。当遇到困难、挫折时,把内心的烦闷诉说给自己的亲朋好友,让自己心情保持舒畅,以开放的、豁达的心态对待生活、从而让自己保持一颗年轻、快乐的心。

多参加户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效的天然药物,运动会使身体内的新陈代谢加快,肾上腺素分泌增多,让人情绪开朗、精神愉快。因此,要多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,这些都能起到调动情绪的作用。另外,充足的光线能调动人的情绪、增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。因此,白天不要把室内的窗帘全拉上,晚上要适当增加室内照明度。从事室内工作的人,要保证每天有两小时的室外活动。

避免受刺激。有研究显示,抑郁症常在应激性生活事件之后发生。如失业、家庭不和、离异、亲友重病或亡故、经济困难、对新环境不适应、人际关系紧张等。要适当避免这些刺激,同时提高自己的承受能力。

以上几点,可以帮助我们解决心理上的问题,及其带来的负面影响,让身心保持健康,自然可以把抑郁拒之门外。

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