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专家透露的治疗失眠的小秘方?

来源:太原科大失眠抑郁专科
太原失眠抑郁中心

太原的失眠医院

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失眠是现代社会几乎每个人都经历过的经历。近年来,人们来自生活、工作等方面的心理压力越来越大。结果,许多人由于心理压力得不到缓解而导致失眠症状,太原科大医院的心理专家接待的许多失眠症患者不知道如何治疗自己的失眠症状。

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一、平常而自然的心态。

没有必要太担心失眠。你越紧张,就越强迫自己睡觉。结果适得其反。有些人甚至连续很多天对失眠更加紧张。他们认为如果这种情况继续下去,大脑不会得到休息,不会缺少生命,但也会生病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身和健康更有害。

二、寻求并消除失眠的原因。

导致失眠的因素有很多,前面已经提到过了。如果你稍加注意,不难找到它们。病因消除,失眠自愈,失眠引起的疾病症状,要及时就医。无法思考:失眠只是一个小问题,不是一种会延误治疗的疾病。

三、身心松驰,有益睡眠。

睡觉前在户外散一会儿步,放松一下自己,在睡觉前洗个澡或把脚泡在热水里,然后上床睡觉,这对平稳的睡眠有益无害。有许多特定的方法可以让人体入睡。比如,方松功已经在民间流传并可以使用。此外,介绍两种简单易行的方法:

①闭眼入静态法。上床后,先闭上眼睛,然后微微睁开眼睛,保持与外界的联系。虽然精神活动仍在进行,但交感神经活动的紧张程度已大大降低,导致人体逐渐进入昏睡状态。

②天鼓歌唱。上床后,仰卧,闭上眼睛,用左手捂住左耳,用右手捂住右耳,用手指敲击后脑勺,让它听到呼呼声。轮数是直到你感到有点累。在停止冲击后,头部慢慢靠近睡眠枕头,两次后自然地放在身体两侧,然后很快入睡。

四、睡眠诱导。

听平淡而有节奏的声音,如火车行驶的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的淅淅沥沥声,或音乐催眠音带,有助于睡眠,也能建立条件反射来诱导睡眠。

以上主要介绍治疗失眠的四个小秘方。失眠本质上是一种心理疾病,只有通过心理治疗才能逐渐完全摆脱它,不再复发。太原科大医院心理专家希望大多数失眠症患者能够按照上述治疗方法积极治疗。

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