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教你如何告别社交恐惧症

来源:太原科大失眠抑郁专科
太原失眠抑郁中心

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你害怕被人看,所以你不敢抬头或看别人,认为别人在看你。一旦你看着别人,你会立刻感到不自然和脸红,所以你会避免社交互动,不想参加会议。你认为你害羞吗?不,这是社交恐惧症的表现。太原科大医院医生表示可以尝试使用这四种方法来缓解:

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腹部呼吸法

你的腹部有一个区域叫做“腹部呼吸丛”。用它来帮助你克服恐惧!具体方法是:深呼吸,但不要用胸部呼吸。相反,压下你的胸部,抬高你的腹部,直到你不能再吸气。然后屏住呼吸,让吸入的气体留在腹部。一段时间后,慢慢从嘴里呼出气体,重复三到五次。经常使用这种方法可以放松你的思维。

接纳自我、喜欢自我

紧张的人在社交场合经常表现出回避,害怕自己会出丑而不去面对。事实上,回避不能消除紧张,相反,它会让你感到虚弱,让你自责,这样你下次会更紧张。不要把自己当成社交恐惧症患者,关注自己的特点,表现出大胆,不要排斥自己,以免使症状加重。

悦纳自己树立自信

许多社会紧张是由他们对自己的不满和对自己缺乏信心造成的。因此,要改变,一个人必须首先在心里接受自己,建立对自己的信心。

别太在意自己的身体反应

紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论,如果我们在紧张的时候过于关注身体某些部位的神经反应,这就相当于强化了我们的神经行为。让它一步一步变重。但是当我们不介意我们的神经反应时,神经反应会随着时间的推移而逐渐消退,这是由于缺乏关注和强化。

太原科大医院心理医生指点,要战胜恐惧取决于自己,一切外在的东西都是辅助的疗效,只有自己不逃避,面对现实,付出行动,才能根除恐惧。

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