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放松身心,告别失眠睡好觉

来源:太原科大失眠抑郁专科
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睡觉,其实也是一个养生的过程;可是,就是有越来越多的人在失眠,睡不着觉对很多人来说已经成为一种折磨。有人说过这样的一句话,叫“身体一放松,睡着几分钟”,可见,晚上睡觉之前彻底地放松身心,能很好地帮助睡眠,才能让睡眠真正成为养生的过程。

放松身心告别失眠睡好觉

下面介绍几招简单的睡前放松身体的方法,帮助大家拥有良好的睡眠质量:

放松方法之一:身体放松

从头部开始,首先放松头发.然后是放松额头——当你有意识地注意到这一点的时候,你会发现,其实之前你的额头一直都是紧锁着的;额头放松之后,慢慢地深呼吸;然后再慢慢放松肩膀,再然后是慢慢放松四肢与身体的各个器官……就这么一直有意识地放松下去,直到每一根手指头、脚趾头都得到放松。其实,最大的可能就是你还没放松到脚趾头,就已经进入到睡眠当中了。

放松方法之二:集中放松身体的沉重感

躺在床上,闭上眼睛,自然呼吸。首先把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松;然后对自己进行“自我暗示”:我的左手越来越沉重了,我的右手越来越沉重了,我的双肋越来越沉重了,我的全身都越来越沉重了。在这种默念与“自我暗示”的过程中,你可以明显感觉到身体四肢在逐步地“掉入”睡眠过程中。但是需要注意的是,如果在默念的过程中,感觉到有与四肢沉重感无关的意念,那么就要立即停止之前的自我“催眠”,重新开始。

放松方法之三:臆想呼吸法

仰卧床上,两手自然伸直,两腿舒展,自然分开与肩一样宽,脚尖向外。两眼向上平视一下,然后把眼光收回到眉中间,再向鼻尖看,一直看到脐下小腹部,此时意守下腹s然后闭上眼睛、嘴唇,用舌抵上膘,深呼吸24次,并同步意念“呼”、 “吸”,之后改为自然呼吸。如果一次尝试不能放松或者入睡,可重复两到三次;在重复的过程中,切记不要数数,以免引起兴奋,反而不利于入睡。

放松方法之四:意念想像入睡法

平躺下或者坐在一张有靠背的椅子上,闭上眼睛.在头脑里想像一些比较熟悉或比较向往的景象:比如可以想像你漫步来到一片绿油油的草地,草地里长着各色小花,芳香扑鼻;或者可以想像辽阔平展的海滩、山清水秀的公园、轻歌曼舞的仙境等。但应该注意的是,想像的内容应该避免那些过于刺激的东西,以免让自己更兴奋甚至激动。

促进睡眠其实有两方面的意义,—方面是需要身体放松,另一方面是需要抑制神经的兴奋状态、如此双管齐下,才能真正达到无负担地睡眠,也才能从根本上提高睡眠质量,在舒适的睡眠过程中实现养生目标。

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