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患上强迫症怎么办?如何缓解强迫症?

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在日常生活中,总会有人反复检查是否锁门,电脑桌面是否整齐,手机中各种APP必须分类等。这些行为是强迫症的表现。强迫症是一种焦虑障碍,是一组以反复持久的强迫观念或强迫行为为为主要临床表现的精神疾病。

 

患上强迫症怎么办?如何缓解强迫症?

 

懂得减轻内心的负担。

强迫病人在钻牛角尖的时候,可以试着不把这件事放在心上,以减轻自己的心理负担。

学着放松。

过分紧张会使事情变得更糟,使大脑进入强迫思维的死循环,所以可以通过转移注意力,选择一些娱乐项目来放松自己,比如锻炼,听歌,睡觉等等。

学着倾诉和转移情绪。

你可以告诉别人你的一些症状和不适。也许别人也有同感,能理解你。多和别人说话,可以转移内心的焦虑和不安。不要把一切都憋在心里。压力太大,只会折磨自己,加重强迫心理。

避免新的仪式行为。

因为阻止仪式行为你会感到焦虑和痛苦,所以很多时候你会不由自主地出现新的仪式行为。例如,控制住自己不去反复洗手,这时你就会不自觉地反复搓手,以减轻焦虑和痛苦。及时发现这些新的仪式行为,并加以制止。

思想决定出路。

病人应改变思维方式。拥有良好的思维方式,才能找到出路。别过分担心,其实很多人都有强迫思维。想想别人也会这样,我和别人一样,难免会生病。如此想想,自己可以用平常心去面对一切,也可以树立自信。假如自己对它不再害怕,就可以站在它面前,也可以击败它。

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